شرمنده ی عشق

تمرين ساعد چکشي و جلو بازو هالتر هر دو از عضلات يکساني استفاده مي کنند. اما اين دو تمرين در روش اجرا و ابزار مورد استفاده براي اجراي تمرين با هم تفاوت دارند. به دليل اين تفاوت در تکنيک، سه عضله مورد استفاده در اين دو تمرين کمي متفاوت هستند. مي توانيد اين دو تمرين را در يک روز انجام دهيد و به تناسب اندام دلخواه خود با تمرين مداوم و جدي و قصد قوي دست يابيد.

تکنيک

ساعد چکشي و جلو بازو هالتر تکنيک مشابهي دارند اما با يک تفاوت کوچک. در تمرين جلو بازو هالتر، دست ها به اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به جلو هستند. در فواصل مساوي مي توانيد هالتر را بگيريد. به اين ترتيب ميله در جلوي بدن شما قرار مي گيرد. آرنج‌هاي شما خم مي‌شوند و در کناره‌هاي شکمتان مي‌گيرند، بنابراين مي‌توانيد ميله را به سمت شانه‌هايتان بالا بياوريد. سپس با باز کردن دوباره آرنج‌ها، اجازه مي‌دهيد ميله به حالت اوليه خود بازگردد.

اما براي انجام تمرين به سمت جلو، در هر دست يک دمبل بگيريد و بازوهاي خود را در دو طرف نگه داريد طوري که کف دست‌ها به سمت ران‌هايتان باشد، نه جلوي خود. در مرحله بعد، آرنج هاي خود را خم کنيد تا وزنه ها را به سمت شانه هاي خود بياوريد، سپس با باز کردن دوباره آرنج ها به حالت اوليه برگرديد.

ماهيچه ها

عضله اصلي مورد استفاده در تمرينات ساعد و بازو، عضله دوسر بازويي است. يعني عضله ساعد بيشترين نيرو را در اين تمرين توليد مي کند. اين عضله از شانه شما شروع مي شود و تا جلوي بازو امتداد مي يابد و به استخوان راديوس در قسمت بيروني ساعد شما مي چسبد. عضله جلويي بازو (براکيورادياليس) و عضله بالاي بازو (براکيورادياليس) نيز به حرکت کمک مي کنند.

اما در تمرين چکشي ساعد، عضله اصلي مورد استفاده عضله براکياليس است. اين عضله کوچکتر از عضله دوسر است. اين عضله از استخوان بازو شروع مي شود و سپس به استخوان راديوس در قسمت بيروني ساعد متصل مي شود.

در مجله سلامتي و تناسب اندام سبزينه راه مقالات بسياري در اين حوزه نگارش شده است.

اين عضله حرکت اصلي است، زماني که دست شما نه کف دست شما به سمت بالا و نه پايين است، دقيقاً مانند يک مته چکشي ساعد. در اين تمرين از براکياليس قدامي و عضله دوسر نيز به عنوان عضلات کمکي استفاده مي شود.

تجهيزات مورد استفاده

ميله آهني براي بازوي آهني جلو استفاده مي شود. وزن ميله المپيک 20.5 کيلوگرم است که البته وزن انواع ميله ها متفاوت است. شما مي توانيد با اضافه کردن وزنه هاي صفحه هالتر خود، شدت تمرين ساعد خود را افزايش دهيد. اما تمرين چکش ساعد با دمبل انجام مي شود. شما نمي توانيد دست ها و آرنج هاي خود را با هالتر در همان حالتي که با پرس ساعد قرار مي دهيد قرار دهيد.

تمرين

از آنجايي که اين دو تمرين شامل يک گروه مشترک از عضلات، يعني عضله دوسر بازويي، عضله بازويي قدامي و عضله ساعد است. اين دو تمرين معمولاً در يک تمرين گنجانده مي شوند. کساني که به دنبال افزايش حجم و عضله سازي هستند از انجام اين دو تمرين بيشترين سود را خواهند برد. چهار تا شش ست ساعد هالتر و چهار تا شش ست ساعد چکشي انجام دهيد.

تمرين ساعد چکشي و جلو بازو هالتر هر دو از عضلات يکساني استفاده مي کنند. اما اين دو تمرين در روش اجرا و ابزار مورد استفاده براي اجراي تمرين با هم تفاوت دارند. به دليل اين تفاوت در تکنيک، سه عضله مورد استفاده در اين دو تمرين کمي متفاوت هستند. مي توانيد اين دو تمرين را در يک روز انجام دهيد و به تناسب اندام دلخواه خود با تمرين مداوم و جدي و قصد قوي دست يابيد.

تکنيک

ساعد چکشي و جلو بازو هالتر تکنيک مشابهي دارند اما با يک تفاوت کوچک. در تمرين جلو بازو هالتر، دست ها به اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به جلو هستند. در فواصل مساوي مي توانيد هالتر را بگيريد. به اين ترتيب ميله در جلوي بدن شما قرار مي گيرد. آرنج‌هاي شما خم مي‌شوند و در کناره‌هاي شکمتان مي‌گيرند، بنابراين مي‌توانيد ميله را به سمت شانه‌هايتان بالا بياوريد. سپس با باز کردن دوباره آرنج‌ها، اجازه مي‌دهيد ميله به حالت اوليه خود بازگردد.

اما براي انجام تمرين به سمت جلو، در هر دست يک دمبل بگيريد و بازوهاي خود را در دو طرف نگه داريد طوري که کف دست‌ها به سمت ران‌هايتان باشد، نه جلوي خود. در مرحله بعد، آرنج هاي خود را خم کنيد تا وزنه ها را به سمت شانه هاي خود بياوريد، سپس با باز کردن دوباره آرنج ها به حالت اوليه برگرديد.

ماهيچه ها

عضله اصلي مورد استفاده در تمرينات ساعد و بازو، عضله دوسر بازويي است. يعني عضله ساعد بيشترين نيرو را در اين تمرين توليد مي کند. اين عضله از شانه شما شروع مي شود و تا جلوي بازو امتداد مي يابد و به استخوان راديوس در قسمت بيروني ساعد شما مي چسبد. عضله جلويي بازو (براکيورادياليس) و عضله بالاي بازو (براکيورادياليس) نيز به حرکت کمک مي کنند.

اما در تمرين چکشي ساعد، عضله اصلي مورد استفاده عضله براکياليس است. اين عضله کوچکتر از عضله دوسر است. اين عضله از استخوان بازو شروع مي شود و سپس به استخوان راديوس در قسمت بيروني ساعد متصل مي شود.

در مجله سلامتي و تناسب اندام سبزينه راه مقالات بسياري در اين حوزه نگارش شده است.

اين عضله حرکت اصلي است، زماني که دست شما نه کف دست شما به سمت بالا و نه پايين است، دقيقاً مانند يک مته چکشي ساعد. در اين تمرين از براکياليس قدامي و عضله دوسر نيز به عنوان عضلات کمکي استفاده مي شود.

تجهيزات مورد استفاده

ميله آهني براي بازوي آهني جلو استفاده مي شود. وزن ميله المپيک 20.5 کيلوگرم است که البته وزن انواع ميله ها متفاوت است. شما مي توانيد با اضافه کردن وزنه هاي صفحه هالتر خود، شدت تمرين ساعد خود را افزايش دهيد. اما تمرين چکش ساعد با دمبل انجام مي شود. شما نمي توانيد دست ها و آرنج هاي خود را با هالتر در همان حالتي که با پرس ساعد قرار مي دهيد قرار دهيد.

تمرين

از آنجايي که اين دو تمرين شامل يک گروه مشترک از عضلات، يعني عضله دوسر بازويي، عضله بازويي قدامي و عضله ساعد است. اين دو تمرين معمولاً در يک تمرين گنجانده مي شوند. کساني که به دنبال افزايش حجم و عضله سازي هستند از انجام اين دو تمرين بيشترين سود را خواهند برد. چهار تا شش ست ساعد هالتر و چهار تا شش ست ساعد چکشي انجام دهيد.